d 3

PULL 1 1. Podciąganie neutral 1x6-8 + 2s bo 8x15 / 11x7,5 / 14x0 2. Wiosło półsztangą jednorącz 2x6-8 + 1s bo 8x80 / 8x80 / 13x67,5 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 15x80 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x87,5 / 10x87,5 / 15x75 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 16x66 6a. [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie skos 45* smith 1x6-8 + bo 8x97,5 / 13x82,5 8x102,5 / 12x87,5 2. Wyciskanie poziomo smith 2x6-8 + bo 8x105 / 7x105 / 13x90 7x107,5 / 7x107,5 / 12x92,5 3. Wyciskanie hammer skos 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 9x32,5 / 9x32,5 / 13x27,5 4. Rozpiętki skos dół 2x10-12 + bo 12x17 / 12x17 / 16x15 12x18 / 12x18 / 16x16 5. [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x4-6 + bo 6x147,5 / 10x125 6x150 / 9x127,5 2. SQ wąsko smith 2x6-8 + bo 8x122,5 / 8x122,5 / 11x105 8x125 / 6x125 / 9x107,5 3. Wyciskanie suwnica 2x6-8 + 2s bo 8x300 / 8x300 / 12x255 / 11x255 7x305 / 7x305 / 11x260 / 10x260 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 13x42 / 12x42 10x50 / 10x50 / 12x42 / [...]

PLECY + BARKI 3 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 11x / 13x78 10x2,5 / 12x80 2. Wiosło z martwego pkt smith 2x8-10 + bo 10x70 / 10x70 / 13x60 10x75 / 10x75 / 14x62,5 3. Ściąganie leżąc neutral 2x10-12 + bo 12x91 / 12x91 / 15x76 12x93,5 / 11x93,5 / 15x78,5 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 + bo 15x36 / 15x36 / 18x31 15x38,5 / 15x38,5 / [...]

3 listopada przeleciał błyskawicznie , w pracy na pół gwizdka ale ruchu było sporo , przynajmniej wróciłem do domu o przyzwoitej porze ( na 16 :D) Dziś mam urodizny i dzień wypłaty więc super extra świetny dzień , no i taka pogoda cudowna , aż chce się żyć - pomimo że już 35 lat strzeliło :D Trening wypadł wyśmienicie, miałem super powera i [...]

[...] 22. Formexplode /SFD/Images/2015/10/21/31a28d65799b48e1a9f743d04c62c6aa.png proszek b.d. cena b.d skład 336mg BCAA, 56mg L-karnityna, 336mg Kreatyna, 336mg L-arginina opis Formexplode to suplement diety, który przyspiesza wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu [...]

[...] naczczo i 3kaps przed snem Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem D3 - 2kaps (10 [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: ŚRODA A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x10, odpoczynek 10 sek, +10kg x1,5 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 55kg x2 60kg x8, odpoczynek 10 sek, 65kgx0 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 85kg x18, odpoczynek 10 sek, 85kg x6 D. Pompki na poreczach waga [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: CZWARTEK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x12, odpoczynek 10 sek, +5kg x3,5 B. Wyciskanie sztangielek stojac pelnozakresowe: 20kg x3 24kg x2 26kg x6 , odpoczynek 10 sek, 26kgx2 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 90kg x2 87,5kg x21 D. Pompki na poreczach waga ciala x 3 +5kg x12, [...]

U mnie tydzien swira. Najpierw pakowanie gratow vol. 1. Az nie moge uwierzyc ile to rzeczy zgromadzilam przez prawie 10 lat mieszkania w Krakowie, a teraz musze sie na powaznie zastanowic, czy chce to wszystko przewozic tak daleko. Troche chomik ze mnie, szczegolnie jesli chodzi o gadzety kuchenne ;-) W weekend przyjechala do mnie tesciowa i nawet [...]

DZIEŃ 3 - NIETRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01. 5 białek, 2 żółtka, 150g płatków owsianych, cynamon i słodzik + jogurt wafelkowy **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek 03. 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 10g oleju z pestek winogron **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 04. 100g ryżu (ale [...]

DZIEŃ 26 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Kawał(ek) łososia, 450g mial: 01. 200g twarogu, 2 białe bułki 02. 200g serka wiejskiego, 2 bułki graham **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g ryzu, 200g łososia **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO +15g BCAA XTRA + 50g CARBOMAX ENERGY POWER + 1 kaps. COFFEINE POWER - preworkout **. 50g CARBOMAX [...]

[...] następnie na mszę za dziadka, chwilę u rodzinki na kawie, zmiana opon na letnie xD w końcu xD No i teraz juz w domu, lecę zrobic szame na jutro i w kimę :D Jutro ponownie od 3:50 na nogach, jak co dzień :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + 5ml [...]

1.06.2019 Siemka Dzisiaj z rana na czczo 55min cardio, posiłek i foty do raportu :) Ale o tym już było wcześniej :) Słońce wyszło to i przy robocie na dworze trochę się "spaliłem" :D na treningu już piekła lekko skóra xD Co do treningu to tyle co się udało to zrobiłem, wszystko jak zawsze w opór :) Ale braki to weszły jak wściekłe dzisiaj, aż [...]

11.06.2019 Kolejny dzień rozpoczęty standardowo od 55min cardio :) Po pracy plecy, kurcze serio dzisiaj jakaś niemoc totalna w ciągu dnia xD w pracy to trzy takie mocne kawy poleciały ze słodzikiem xD Ale nic nie dawały xD Na treningu po pierwszej serii właściwej wioslowania sztangą myślałem że będzie kupa totalna, te szóste powtórzenie to [...]

27.07.2019 Siemka Cardio standardowo 30min na czczo A trening dzisiaj wcześniej bo po 2 posiłku, z racji tego że zaraz wybywam z domu na mszę za dziadka i później spotkanko rodzinne. Szamka juz spakowana i witaminki też xd hehe Na treningu kosa, bardzo fajnie mi się trenowało, dużo lepsze czucie, barki to dzisiaj płonęły dosłownie, ta fota co [...]

06.08.2019 Bry Dzień rozpoczęty standardowo od 30min cardio Później robota w domu... Kocham ten mój urlop, codziennie cos robię a nigdzie nie pojadę odpocząć, po urlopie bardziej wyje... niż przed :D Ale kit już z tym :) Dzisiaj Push 1 :) Trening na plus, w płaskiej progress więc jest git, reszta tak na styk albo w regresach lekko więcej :) Ale [...]

24.08.2019 Siemka Ostatnie cardio na ten tydzień 30min na czczo :P Na treningu Push 2. na barki dołożone 2,5kg i zaliczone, unoszenie bokiem też fajnie weszło, kolejne wyciskania tez lepiej i unoszenie też :D na klatkę tyle samo co ostatnio.. ale co by nie było był to mój max xD Reszta treningu też na plus, no może wyciskanie wąsko w miejscu no [...]

31.08.2019 Siemka Dzisiaj juz standardowo z rana na czczo 30min cardio. Na treningu Push2 :) Czyli nacisk na barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi [...]

09.09.2019 Kolejny tydzień masy :) leci ten czas jak szalony a ja czuję jakbym jeszcze się nawet nie rozkręcił na dobre xD No ale nic, do rzeczy: Dzisiaj trening Pull 1 czyli zabawa z wiosłem sztangą, tutaj dodane kolejne 2,5kg i nawet poszło jakoś ;p Wiosło hantlą tez dołożone i tez gites, podciąganie dołożyłem 1,25kg ale tez grubszy jestem o [...]